3 najčešća mita o mršavljenju – i šta stvarno funkcioniše

Ako pokušavaš da smršaš, velika je šansa da si već naišao na razne „savete“ poput:

U ovom tekstu rušimo tri najčešća mita i objašnjavamo šta zaista ima smisla kada je u pitanju gubitak telesne masti.

Mit 1: Postoje namirnice koje sagorevaju masti

Naslovi poput „10 namirnica koje tope salo” dobro zvuče na internetu, ali realnost je drugačija. Ne postoji nijedna „čarobna“ namirnica koja će direktno sagoreti tvoje masne naslage.

Naravno, postoje niskokalorične i zasitne namirnice koje ti mogu pomoći da lakše održiš kalorijski deficit – što jeste osnovni preduslov za mršavljenje. To su, na primer: povrće, posni proteini, integralne žitarice.

Međutim, ako besciljno grickaš „zdrave masti” kao što su bademi, tamna čokolada ili maslac od kikirikija, a pritom ne vodiš računa o ukupnom unosu kalorija – vrlo lako možeš da se ugojiš, uprkos dobrim izborima hrane.

Zaključak: Nema namirnice koja „topi salo“. Bitan je celokupan unos kalorija i doslednost u balansu.

Mit 2: Dijete bez ugljenih hidrata su najefikasnije

Ugljeni hidrati su često demonizovani – posebno kada se unose uveče. Da, kada izbaciš ugljene hidrate, možeš da vidiš brz pad na vagi. Ali to nije gubitak masti – već gubitak vode i glikogena.

Istina je da, ako unosiš dovoljno proteina, način na koji raspoređuješ masti i ugljene hidrate može biti potpuno prilagođen tvojim preferencijama. Ako ti odgovara nizak unos ugljenih hidrata – u redu. Ako voliš da jedeš hleb i voće – takođe u redu.

Što se tiče unosa ugljenih hidrata uveče, evo činjenica:

Tvoje telo ne zna koliko je sati kada uneseš obrok.Važno je koliko kalorija uneseš u toku celog dana, a ne u koje vreme. Sagorevanje i skladištenje masti se dešavaju stalno – tvoj napredak zavisi od ukupnog balansa, ne od toga da li si pojeo pirinač u 9h ili u 21h.

Zaključak: Ugljeni hidrati te ne goje – višak kalorija te goji. Uživaj u njima u skladu sa svojim ciljevima i ukupnim dnevnim unosom.

Mit 3: Suplementi za topljenje masti su neophodni

Sagorevači masti su popularni, ali previše puta precenjeni. U većini slučajeva, radi se o stimulansima koji samo privremeno povećaju energiju ili smanje apetit – ali bez konkretne pomoći u gubitku masti ako ishrana i trening nisu postavljeni kako treba.

Ne postoji suplement koji može da nadoknadi nedostatak discipline, lošu ishranu i neaktivnost.

Zaključak: Ako želiš rezultate, fokusiraj se na ishranu i trening. Sagorevači masti nisu čarobni – i nisu neophodni.

Šta zapravo funkcioniše?

Sve se svodi na jednu stvar: da bi smršao, moraš da budeš u kalorijskom deficitu – da unosiš manje kalorija nego što trošiš.

Kada to razumeš, prestaješ da juriš trikove i počinješ da gradiš sistem koji možeš da održiš.

• Ne moraš da izbacuješ celu grupu namirnica.

• Ne moraš da kupuješ skupe suplemente. 

• Ne moraš da se odričeš obroka uveče. 

• Ne moraš da treniraš 6x nedeljno.

Ali moraš da budeš dosledan u osnovnim stvarima:

1. unos kalorija (u skladu sa ciljem),

2. dobar balans proteina, masti i ugljenih hidrata,

3. dovoljno kretanja,

4. i realna očekivanja.

Zaključak

Mršavljenje nije stvar magične namirnice, specijalnog termina za obrok ili najnovijeg suplemenata. To je proces – dosledan sistem koji ti odgovara i koji možeš da izdržiš na duže staze.

Zaboravi na mitove, marketinške trikove i kontradiktorne savete sa interneta. Umesto toga, fokusiraj se na ono što dokazano funkcioniše: kalorijski deficit, balansirana ishrana i realna očekivanja.

Ako ne znaš odakle da kreneš – napravi prvi korak. Zato sam i kreirao besplatan vodič „Kako sastaviti početni plan ishrane“ – bez dijeta, bez zabuna, bez mitova. Jednostavno objašnjeno, bez komplikovanja – samo ono što ti stvarno treba. Počni jednostavno. Radi pametno. Budi dosledan. Rezultati će doći.