Šetnja kao moćan alat za mršavljenje

Ako ti deluje neverovatno da možeš da smršaš samo zahvaljujući šetnji, na pravom si mestu. U nastavku ćeš saznati zašto je šetnja moćan, a često zapostavljen alat za gubitak kilograma, kao i kako da je uključiš u svakodnevnicu na pametan način.

Ne moraš da trčiš svaki dan ili da se baviš napornim kardio treninzima da bi sagoreo kalorije. Šetnja je jednostavna aktivnost, ali ako je redovno praktikuješ – može napraviti veliku razliku.

Zašto je šetnja odlična za mršavljenje?

Sagoreva kalorije bez dodatnog opterećenja tela

Šetnja troši energiju, ali ne stvara dodatni stres za tvoje zglobove, mišiće ili nervni sistem. Ovo je posebno važno ako imaš višak kilograma ili tek počinješ sa fizičkom aktivnošću. Za razliku od intenzivnijih kardio vežbi, šetnja omogućava postepen i održiv napredak bez rizika od povreda ili pretreniranosti.

Ne izaziva psihički ni fizički zamor

Dok te zahtevni treninzi mogu iscrpeti i uticati na tvoju energiju tokom dana, šetnja te često osvežava. Omogućava ti da se aktiviraš, a da pritom zadržiš fokus i efikasnost u drugim obavezama.

Lako se održava kao navika

Ako ti fizička aktivnost nije deo rutine ili ti ne prija ono što trenutno radiš, velika je verovatnoća da ćeš brzo odustati. Šetnja je jednostavna, dostupna i prirodna – i upravo zato je lakše održiva. Ne zahteva opremu, članstvo u teretani niti poseban raspored.

Manje utiče na apetit

Kod intenzivnijih aktivnosti često se dešava da nakon treninga postaneš izrazito gladan i nadoknadiš sve što si potrošio – pa i više od toga. Šetnja, s druge strane, izaziva manji porast apetita, što ti može olakšati održavanje kalorijskog deficita ako ti je cilj mršavljenje.

Koliko kalorija sagorevaš tokom šetnje?

Prosečno se sagori oko 50 kcal na svakih 1000 koraka. Ako dnevno napraviš 8.000 koraka, to je otprilike 400 kcal. To je oko 12.000 kcal mesečno, što odgovara otprilike 1.5 kg telesne masti.

Ukoliko ostaneš dosledan i povećaš broj koraka iz nedelje u nedelju, rezultat nakon 12 nedelja može biti i više nego značajan – bez prevelikog napora.

Kako da uvrstiš šetnju u svakodnevicu?

Nema potrebe da sve menjaš odjednom – kreni sa malim koracima:

• Umesto sedenja uz kafu s prijateljima, predloži šetnju uz kafu za poneti.

• Umesto lifta – koristi stepenice. Ako ideš kolima, parkiraj malo dalje od odredišta i prošetaj.

• Šetaj u prirodi kad god možeš – boravak na svežem vazduhu smanjuje nivo stresa.

• Slušaj muziku, podcast ili edukativni sadržaj dok šetaš – tako će ti vreme brže proći.

• U pauzama tokom dana, napravi kratku šetnju umesto da ostaneš za stolom ili telefonom.

  
  

Kako šetnja utiče na tvoje zdravlje?

Šetnja ne samo da pomaže u mršavljenju, već ima i brojne druge zdravstvene prednosti. Redovno hodanje može poboljšati cirkulaciju, smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati mentalno zdravlje.

Povećava energiju

Kada šetaš, tvoje telo proizvodi endorfine. Ovi hormoni sreće mogu poboljšati tvoje raspoloženje i povećati nivo energije.

Pomaže u smanjenju stresa

Šetnja u prirodi može smanjiti nivo stresa. Svež vazduh i prirodni pejzaži deluju umirujuće i pomažu ti da se oslobodiš svakodnevnog pritiska.

Jača kosti i mišiće

Šetnja je odlična vežba za jačanje kostiju i mišića. Redovno hodanje može pomoći u održavanju gustine kostiju, što je posebno važno kako starimo.

Zaključak

Ne kažem da je šetnja jedina fizička aktivnost koju treba da praktikuješ, ali ako tek uvodiš zdravije navike – ovo je najbolji mogući početak. Jednostavna je, ne zahteva opremu ni pripremu, a može doneti ozbiljne rezultate ako si dosledan.

Kasnije, kako ti se telo i um adaptiraju, lako možeš dodati druge oblike aktivnosti – trening snage, plivanje, biciklizam ili bilo šta što ti prija.

Kreni od onoga što ti je dostupno – i napravi prvi korak.